Здоров'я та краса

Як показують сучасні дослідження, це твердження справедливо лише частково.

Чудово, якщо ви тренуєтеся регулярно, однак для того, щоб досягти вражаючих результатів, щоразу пропадати у фітнес-клубі по годині зовсім необов'язково. Вже через півгодини середньостатистична людина починає втомлюватися, рухатися повільніше, його увага розсіюється і в результаті тренування затягується і приносить менше користі. Набагато розумніше позайматися лише 20-30 хвилин, але з максимальною віддачею. Вони нітрохи не гірше зміцнюють м'язи і підвищують витривалість. Інтервальні тренування допоможуть скоротити час кардіозанятій. Різке збільшення навантаження з подальшим зниженням інтенсивності, протягом лагідного часу тренує кардіореспіраторну систему не гірше тривалих стомлюючих пробіжок або велосипедних прогулянок. Єдине, умова: вид фітнесу, який ви обираєте при цьому, повинен дійсно вам подобатися, кажуть дослідники. Курс фітнесу домашніх тренувань допоможе вам залишатися стрункою.

Тільки тоді необхідність зробити черговий ривок буде надихати, а не лякати вас. Найпростішу інтервальну тренування можна провести на вулиці чи на будь-якому кардіотренажері, побудувавши за наступним принципом. Після п'ятихвилинної розминки рухайтеся з комфортною для вас швидкістю 1-1,5 хвилини, потім на 30 секунд Прискорте до максимуму і знову поверніться до звичної швидкості. Повторіть кілька разів. Інтенсивне тренування не витримати без вірного харчування і питного режиму. У раціоні має бути досить вуглеводів і води: зневоднення всього на 3% на цілих 15% знизить рівень енергії.

Щаслива година!

• Вибирайте вправи, які дозволяють задіяти одразу кілька м'язових груп. Замість того, щоб робити просто підйом гантелей на біцепс, одночасно присідайте. Включіть в свою програму станову тягу, віджимання, різноманітні випади і жими.
• Виконуйте вправи ... повільно. Не поспішаючи підійміть вагу і так само спокійно його замініть (можете повільно рахувати до п'яти, поки будете повертатися у вихідне положення). У цьому випадку м'язи зроблять подвійну роботу, і ви краще пропрацюєте їх за менший час.
• Прийміть нестійке становище. Тренуючись на фітбол, платформі або, наприклад, просто стоячи на одній нозі, ви змушуєте активніше включитися в роботу м'язи-стабілізатори та за менший час краще прокачає все тіло.
• Зменшіть кількість підходів, збільшивши опір або кількість повторів. Ви витратите менше часу не тільки на самі вправи, а й на те, щоб зайвий раз переходити від тренажера до тренажера, щоразу чекаючи, коли звільниться потрібний вам агрегат.
• Час від часу міняйте тренування. Тіло адаптується до стресу (а серйозні фізичні навантаження для нього - стрес) протягом декількох тижнів. Після цього ефективність занять фітнесом починає знижуватися. Щоб не витрачати на них більше часу поміняйте програму.
• Скорочуйте проміжки відпочинку між вправами та/або рухайтеся в цей час, виконуючи різні аеробні вправи: наприклад, бігайте на місці або стрибайте зі скакалкою.
• Додайте в свою програму тренувань Пліометріческіе вправи. Вони відмінно навантажують м'язи, змушуючи їх швидко розтягуватися і так само швидко скорочуватися, наприклад, під час різних стрибків. Спробуйте зробити наступне. Візьміть пару невисоких перешкод (15-30 см). Поверніться до них боком, підстрибніть, піднімаючи до грудей коліна, і приземлитеся між ними. Стрибком поверніться у вихідне положення.

Наберіть свої 30 хвилин тренувань. Звичайно, ви чули, що для хорошої фігури і здоров'я в день необхідно мінімум півгодини кардиотренинга. Але хто вам сказав, що потрібно неодмінно тренуватися всі 30 хвилин безперервно. Коли не вистачає часу, розбийте його на кілька міні-уроків фітнесу. 10-хвилинні тренування, проведені в дуже високому темпі, знижують в крові рівень тригліцеридів і покращують обмін речовин навіть краще, ніж одна 30-хвилинна. Коли немає часу на повноцінну ранкову пробіжку, побігайте у швидкому темпі 10 хвилин, увечері - ще 10, а вдень, в офісі, кілька разів швидко підніміться вгору по сходах. Якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання, не починайте інтенсивні тренування без згоди лікаря. Не «додавайте» різко, якщо ви новачок у фітнесі: дайте собі час звикнути до навантажень. Якщо ви вперше до ранкових пробіжок, переходити до серйозних навантажень можна, лише через місяць.